Suplementos deportivos, ¿buenos o malos?

Si usted es un aficionado ávido de la aptitud, probablemente ha leído revistas del músculo de los hombres más populares de este mundo con el fin de obtener una ventaja en su entrenamiento. Junto con buenos (y, a veces suaves y jugosos) consejos de entrenamiento, estas revistas que te bombardean con los diseños de los anunciantes pregonando una serie aparentemente interminable ingesta de polvos, fórmulas, tabletas y otros suplementos de culturismo con el propósito de aumentar su masa muscular y la grasa no deseada eliminar. La industria alimenticia-suplemento mantiene produciendo los productos “última y mejor”, y la gente sigue comprandolos.

Así que con todo el catálogo de complementos en comercialización , ¿cómo decidir qué suplementos son eficaces, cuáles son seguros y cuales son simplemente malos para usted? ¿Es ese tipo musculado, hablador en el Gimnasio una fuente clave de información? ¿Las cinco páginas de anuncios más brillantes nos impulsan a comprar la última pastilla que ha salido al mercado?

¿La respuesta? Antes de comprar y realizar una ingesta de un suplemento deportivo, usted necesita saber de él, la ciencia básica que se encuentra detrás del mismo. Usted debe sólo tomar estas ayudas una vez hayan sido revisadas con éxito y de forma positiva por los rigores de la investigación científica. ¿Por qué? Porque si no lo hace se está poniendo en riesgo. El mercado de los suplementos no está tan regulado como la industria farmacéutica, permitiendo a los fabricantes con menos escrúpulos hacer afirmaciones sobre sus productos que se basan en la ciencia defectuosa.

Para ayudarle a comenzar, os llevo a ver a los mejores productos,-esos suplementos que tienen beneficios comprobados y sin efectos secundarios importantes-algunos suplementos límite, y algunos suplementos malos que no debería tomar.

Buenos Suplementos Deportivos

La cosa más importante que usted necesita saber acerca de los suplementos deportivos es que  ni siquiera debería empezar a utilizarlos hasta que se haya informado de  los conceptos básicos: el diseño y la implementación de una rutina de entrenamiento de fuerza y cardio intenso pero inteligente, que utiliza una estrategia de nutrición deportiva que incluye una base de proteínas magras, mezclado con una variedad de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, y los ácidos grasos esenciales, para garantizar que usted obtenga suficiente descanso y tiempo de recuperación para evitar el daño muscular y lesiones.

Si usted es un aficionado ávido de la aptitud, probablemente ha leído revistas del músculo de los hombres más populares de este mundo con el fin de obtener una ventaja en su entrenamiento. Junto con buenos (y, a veces suaves y jugosos) consejos de entrenamiento, estas revistas que te bombardean con los diseños de los anunciantes pregonando una serie aparentemente interminable ingesta de polvos, fórmulas, tabletas y otros suplementos de culturismo con el propósito de aumentar su masa muscular y la grasa no deseada eliminar. La industria alimenticia-suplemento mantiene produciendo los productos “última y mejor”, y la gente sigue comprándolos.

Así que con todo el catálogo de complementos en comercialización , ¿cómo decidir qué suplementos son eficaces, cuales son seguros y cuales son simplemente malos para usted? ¿Es ese tipo musculado, hablador en el Gimnasio una fuente clave de información? ¿Las cinco páginas de anuncios más brillantes nos impulsan a comprar la última pastilla que ha salido al mercado?

¿La respuesta? Antes de comprar y realizar una ingesta de un suplemento deportivo, usted necesita saber de él, la ciencia básica que se encuentra detrás del mismo. Usted debe sólo tomar estas ayudas una vez hayan sido revisadas con éxito y de forma positiva por los rigores de la investigación científica. ¿Por qué? Porque si no lo hace se está poniendo en riesgo. El mercado de los suplementos no está tan regulado como la industria farmacéutica, permitiendo a los fabricantes con menos escrúpulos hacer afirmaciones sobre sus productos que se basan en la ciencia defectuosa.

Para ayudarle a comenzar, os llevo a ver a los mejores productos,-esos suplementos que tienen beneficios comprobados y sin efectos secundarios importantes-algunos suplementos límite, y algunos suplementos malos que no debería tomar.

Buenos Suplementos Deportivos

La cosa más importante que usted necesita saber acerca de los suplementos deportivos es que  ni siquiera debería empezar a utilizarlos hasta que se haya informado de  los conceptos básicos: el diseño y la implementación de una rutina de entrenamiento de fuerza y cardio intenso pero inteligente, que utiliza una estrategia de nutrición deportiva que incluye una base de proteínas magras, mezclado con una variedad de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, y los ácidos grasos esenciales, para garantizar que usted obtenga suficiente descanso y tiempo de recuperación para evitar el daño muscular y lesiones.

Los suplementos deportivos que todavía no son recomendados
Probablemente el 20 por ciento de los suplementos deportivos que se venden en unas tiendas de alimentos naturales son estelares, mientras que otro 20 por ciento está bien, pero con algunas salvedades, y el 60 por ciento restante son francamente basura. La siguiente sección aborda suplementos límite que tienen beneficios probados, pero que todavía no se puede recomendar.

• Efedrina: Cuando la Administración de Fármacos y Alimentos plantearob prohibió el uso de la efedrina, la comunidad hardcore culturismo se levantó en armas. La efedrina se ha utilizado con seguridad por muchos asmáticos para ayudar conductos bronquiales abiertos, los camioneros y estudiantes para ayudar a promover el estado de alerta, y por los atletas para ayudar a energizar entrenamientos y la pérdida de grasa rápida. Las personas que con seguridad y éxito han tomado este suplemento y que han pedaleado,usando una dosis inicial, mantuvieron los niveles de líquidos alto, se aseguró de no agregar estimulantes adicionales, y buscó una autorización médica antes de iniciar su uso. Los problemas surgen cuando la gente utiliza la efedrina con otros productos de la dieta, diuréticos y estimulantes; están involucrados en un plan de pérdida de peso extrema, o tienen una enfermedad cardíaca preexistente. Es eficaz, pero su potencial para el accidente cerebrovascular y complicaciones cardíacas superan su uso para la mayoría de las personas, así que no lo recomiendo. No importa qué, si tenemos en cuenta tomar efedrina, consultar con un médico o estará poniendo en peligro su vida, muchas personas que tienen una enfermedad cardíaca preexistente no lo saben.
• Suplementos deportivos de un solo aminoácido (excepto glutamina): Su cuerpo necesita una variedad de los aminoácidos esenciales y no esenciales, y los estantes de suplementos están equipados con casi todas las combinaciones de aminoácidos únicos posible. Estos suplementos pueden no ser peligroso, pero es más fácil y mejor para que usted pueda obtener estos aminoácidos de una amplia gama de fuentes de proteína como carnes magras, productos lácteos, aves de corral, pescado, soja, y similares. ¿Por qué utilizar un suplemento que usted pueda conseguir todos estos aminoácidos de la oferta real-alimentos enteros, sin procesar? Si complementar su ingesta de aminoácidos, de una manera más rentable para aumentar la ingesta de proteínas es en forma de proteína de suero, en comparación con la compra de fórmulas de aminoácidos individuales.

Los peores suplementos deportivos
Los suplementos que se enumeran a continuación son algunos de los más populares en el mercado hoy en día, sobre todo porque se compara con los mismos impulsos como las dietas de moda peligrosos y esteroides ilegales. El deseo de un atajo para obtener resultados rápidos. No sólo no funcionan, sino que también son malos para su salud.

• Bloqueadores de carbohidratos: Block C! Carb Cutter! Carb Intercept! Se les ve en todas partes, los bloqueadores de carbohidratos venden porque se basan en la creencia errónea de que los hidratos de carbono nos hacen la grasa. Esta es una suposición tonta; los hidratos de carbono son necesarios para la miríada de funciones en el cuerpo. La gente se vuelve obesa, ya que consumen un exceso de calorías , por lo general en forma de bajo contenido de nutrientes, y llevar una vida inactiva. La ciencia que está detrás de los bloqueadores de carbohidratos es incompleta, y el perfil de efectos secundarios es desalentador: hinchazón, gases, náuseas, vómitos y diarrea. Parece mucho menos divertido que una dieta equilibrada y ejercicio, ¿no es así?
• Todos los que dicen aumentar la testosterona: En 1998 se creó una explosión en las ventas de androstenediona, un metabolito de la DHEA, que sirve como un precursor directo de la biosíntesis de la testosterona. Los usuarios pronuncian que el suplemento aumenta la resistencia, el rendimiento es mejorado (incluidos sexual), y condujo a un aumento de ganancias de fuerza y masa muscular más rápido. Al igual que con todos los productos de la testosterona, el perfil de efectos secundarios parece sombrío y puede incluir algunos o todos de los siguientes: ampliación de la glándula, la retención de agua, la impotencia, acné, calvicie, ginecomastia, y menos auto-producción de la testosterona. Salvo disposición en contrario por su médico, la testosterona se puede administrar a través de una dieta sana, ejercicio adecuado, la reducción del estrés y suficiente descanso.

No se sienta confundido por la amplia gama de productos nutricionales en el mercado. Comience con una estrategia de nutrición y entrenamiento sólido, y considere los suplementos deportivos que han sido ampliamente probados y comprobados. Educarse acerca del producto indicado para el ejercicio de montar en bicicleta, sus posibles efectos secundarios y qué líquidos y alimentos a de tomar con el fin de maximizar la eficacia. Y recuerde siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa con ayuda ergogénica. 

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